Cvičební pomůcky

Na cvičení doma stačí podložka a kus gumy. Pod cvičební pomůcky patří drobné vybavení, se kterým se doma posiluje, protahuje a rehabilituje bez činek. Máme tu podložky na cvičení a jógu dlouhé 180 cm, odporové a posilovací pásy v sadách s rukojeťmi a úchytem do dveří, balanční a akupresurní polštáře na rovnováhu i uvolnění zad a malé stroje do bytu, jako je šikmý stepper nebo rehabilitační rotoped. Skoro každý kus tu nese vlastní značku Jipos Tools, pěnové puzzle dlaždice pod činky vozí KRAFT&DELE.

Vše, co potřebujete vědět o cvičebních pomůckách

Cvičební pomůcka nemá motor ani závaží. Odpor dělá vaše vlastní váha, guma nebo nestabilní podklad, takže se s ní cvičí v obýváku i na balkoně. Dělí se na tři skupiny. Posilovací kusy přidávají zátěž, tedy pásy, podpěry na kliky a stepper. Balanční a rehabilitační pomůcky trénují stabilitu a rozsah pohybu. Akupresurní a ortopedické doplňky patří k regeneraci.

Podložka je společný jmenovatel skoro všeho. Tenčí jógová měří 50 × 180 cm a je 0,5 cm silná, fitness verze z pěny NBR je širší (60 × 180 cm) a má 1 cm, takže drží kolena i lokty při klicích na dlažbě. Pod činky a stroje jde pěnové puzzle: šest dílů 60 × 60 cm se poskládá na plochu 180 × 120 cm a tlumí hluk sousedům pod vámi. Kdo se radši hýbe venku, sáhne po trekových holích na Nordic Walking, které se nastavují od 65 do 140 cm.

Jak vybrat cvičební pomůcky?

Rozhoduje, co chcete trénovat a kolik máte doma místa.

• Tloušťka podložky rozhoduje o kolenou. Na jógu a protahování stačí 0,5 cm, na cviky vleže a na kliky je příjemnější 1 cm pěny NBR, která navíc nesaje pot.
• Odpor pásů podle síly. Sada pěti latexových gum jde od 5 do 25 kg a spojením všech vyjde až 75 kg. Druhá sada čtyř pásů začíná na 2 kg, s tou se rozcvičuje rameno po úraze.
• Nosnost strojů si ověřte dřív než rozměry. Podpěry na kliky unesou až 200 kg, šikmý stepper 120 kg a rehabilitační rotoped 100 kg.
• Nestabilní podklad trénuje něco jiného než guma. Balanční polštářek o průměru 32 cm zapojí hluboké svaly a mírou nafouknutí zvolíte, jak moc se bude houpat.
• Masáž vlastní vahou, nebo motorem. Akupresurní podložka pracuje jen s tíhou těla a nepotřebuje zásuvku. Kdo chce hnětení, teplo a shiatsu, hledá mezi masážními stroji.

Tip: Při klicích a prknu jde celá váha do zápěstí. Podpěry úhel srovnají za vás, oslabený kloub navíc podrží návlek z bandáží a ortéz.

Zvládnou tyhle pomůcky i rehabilitaci po úraze?

Většina zdejšího vybavení míří přesně na přechod z léčení zpátky do pohybu. Rehabilitační rotoped se šlape nohama na zemi i rukama na stole, odpor přidáte plynule otočným knoflíkem a poradí si s ním senior i člověk po operaci. Zařízení na protahování zad má tři výšky oblouku, 7 cm, 9 cm a 11,5 cm, takže začnete nejnižší a přidáte, až když záda povolí. Balanční polštářek si můžete jen položit na židli a rozhýbat sezení u počítače. Plán cvičení po úraze si ale nechte potvrdit od fyzioterapeuta.

Jak se starat o cvičební pomůcky?

Údržba zabere pár minut, bez ní vybavení rychle zestárne.

• Podložku otřete po tréninku. Pot se drží v protiskluzové struktuře a podložka pak ujíždí. Stačí vlhký hadr, pěně NBR neublíží ani voda.
• Rolovat, ne skládat. Přeložená podložka si v ohybu udělá trvalou rýhu. Puzzle dlaždice rozeberte a naskládejte na sebe.
• Gumy chraňte před sluncem. Latex na přímém slunci a v mrazu tvrdne a praská. Po cvičení je opláchněte vodou a nechte uschnout ve stínu.
• Potahy perte, hroty ne. Akupresurní podložka i ortopedický klín mají povlak na zip nebo suchý zip, samotná pěna a rozety se ale máčet nemají.
• Pásy před cvičením prohlédněte. Naprasklý latex se pod zátěží dotrhne a karabina u rukojeti vystřelí. Poškozený kus vyřaďte.

Cvičit se dá i mimo obývák. Vedle téhle kategorie leží fitness s dalším vybavením a fitness oděv, ve kterém vám nic nepřekáží.